건강한 삶을 유지하기 위해 혈관 건강이 얼마나 중요한지, 혈관건강 지키는 방법에는 무엇이 있는지 알아보고 여러 운동법까지 한번 알아보겠습니다.
1. 혈관건강이 중요한 이유?
혈관은 세포들 사이에서 산소와 영양분을 운반해 주는 역할을 합니다. 혈관 건강이 좋지 않아 산소를 운반할 수 없게 되면 몸의 세포들이 제대로 작동할 수 없고 건강 문제를 일으킵니다. 혈관 건강이 중요한 이유는 혈관에 문제가 생기면 심장에서 내보낸 혈액이 제대로 공급되지 못하고 각종 심장질환, 뇌질환 등 무서운 병을 일으킬 수 있습니다. 건강한 혈관은 산소공급을 원활하게 할 수 있지만 만약 뇌혈관이 건강하지 않으면 뇌로 가는 산소와 영양분을 공급하지 못해 뇌졸중 밑 다양한 뇌 건강 문제가 생기는 것입니다. 또한 신장의 혈관은 혈액 내의 노폐물을 걸러 나는 역할을 하는데 혈관 건강이 좋지 않으면 신장 질환도 생길 수 있습니다. 몸에 이런 다양한 문제가 생기는 것을 예방하기 위해서는 규칙적인 운동과 건강한 식습관, 그리고 꾸준한 관리로 건강한 생활 습관을 유지해야 합니다.
2. 혈관 건강 지키는 방법
아침에 일어나 공복에 따뜻한 물을 먹는 습관을 들어야 합니다. 혈당이 높아지면 피가 끈적끈적해서 혈액 순환이 잘 되지 않습니다. 일어나자마자 공복에 따뜻한 물을 먹으면 체온을 높이고 혈액순환에 도움을 줍니다. 또한 식후 과일 섭취는 혈당을 올려 좋지 않으므로 과일은 식사 1시간 전에 정당량을 섭취해야 합니다. 혈관 건강에 있어 많은 과일 섭취는 당 수치를 올릴 수 있어 과일은 1일 적정량을 체크해서 섭취해야 합니다. 그리고 밥을 지을 때 흰쌀밥만 먹는 것보다는 카무트를 섞어 먹으면 좋습니다. 카무트는 혈당을 조절하고 내장지방을 조절해 줍니다. 백미와 카무트의 비율을 맞춰 밥을 지어먹으면 탄수화물을 줄일 수 있어 혈관건강을 챙길 수 있습니다. 고대 이집트에서 재배된 카무트는 이집트 왕이 잠들어있는 피라미드 안에서 발견한 씨앗을 심어 키운 것이 카무트라고 합니다. 왕의 곡식이라고도 불리는 이 카무트는 단백질과 아미노산, 각종 미네랄과 비타민이 풍부하게 들어있는 곡물입니다.
3. 혈관 건강을 위한 운동
혈관 건강을 지키기 위해 할 수 있는 운동이 있습니다. 혈관 건강을 위한 운동법으로 첫 번째 유산소 운동이 있습니다. 유산소 운동은 혈관 건강을 좋게 하고 혈류를 개선하여 염증을 줄이고 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 그리고 스트레칭이 있습니다. 요가와 같은 스트레칭을 통해 발끝부터 머리까지 혈액이 순환할 수 있게 도와주고 안 쓰던 근육과 림프의 스트레칭으로 혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 처음부터 너무 고강도의 운동을 진행하는 것보다는 가벼운 걷기부터 시작해서 빠르게 걷기, 뛰기 등 점점 운동량을 늘릴 수 있는 운동 방법을 택하는 것이 좋습니다. 이런 운동들은 모두 몸의 염증을 낮추고 혈류를 개선하여 결국 혈관 건강을 건강하게 유지할 수 있도록 도움을 줍니다. 혈관 건강이 좋아지면서 얼굴에 안색도 맑아지는 경험을 할 수 있습니다.
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